3 срещи към повече спокойствие, стабилност и вътрешна опора

В съвременното ежедневие все повече хора живеят в състояние на постоянна вътрешна мобилизация – напрежение, бързане, свръхмислене, усещане за претоварване и трудност да си починат истински.

Често тревожността не се проявява само като силен страх или паника. Понякога тя изглежда като:

• постоянни мисли и анализиране;
• усещане, че „нещо лошо ще се случи“;
• напрежение в тялото;
• трудност за отпускане;
• проблеми със съня;
• раздразнителност;
• нужда от постоянен контрол;
• умора без ясна причина;
• усещане за вътрешно изчерпване.

Много хора свикват да живеят така дълго време и постепенно започват да приемат тревожността като „нормално състояние“.

С времето обаче тя може да повлияе не само на психичното, но и на физическото състояние, отношенията, работоспособността и усещането за качество на живот.

Програмата „От тревожност към баланс“ е създадена с идеята да предложи пространство, в което човек да може:

• да забави темпото;
• да бъде чут и разбран;
• да осъзнае по-добре собствените си реакции;
• да изгради по-здравословна връзка със себе си;
• да получи конкретни практически инструменти за справяне с тревожността.

Това е програма, насочена не само към овладяване на симптомите, но и към по-дълбоко разбиране на вътрешните процеси, които стоят зад тревожността.

Защо групов формат?

Много хора преживяват тревожността в изолация и често остават с усещането, че „само те се чувстват така“.

Груповият формат създава възможност човек да види, че не е сам в своите преживявания.

Срещите предоставят:

• усещане за свързаност;
• подкрепяща атмосфера;
• безопасно пространство;
• приемане без осъждане;
• възможност за споделяне и осъзнаване;
• усещане за принадлежност и разбиране.

Работата в малка група позволява създаването на спокойна, доверителна и защитена среда, в която всеки участва според собственото си темпо и комфорт.

Какво представлява програмата?

„От тревожност към баланс“ е групова психологическа програма, състояща се от 3 последователни срещи по 120 минути.

Програмата съчетава:

• психообразование;
• практически упражнения;
• техники за саморегулация;
• дихателни практики;
• grounding техники;
• работа с мисли и емоции;
• упражнения за успокояване на нервната система;
• групова подкрепа;
• пространство за лична рефлексия.

Сесиите са структурирани така, че участниците постепенно да преминат през процес на:

• разбиране;
• осъзнаване;
• изграждане на нови умения;
• повече вътрешна стабилност и баланс.

Какво ще включва програмата?

Първа среща: „Разбиране на тревожността“

В първата сесия участниците ще имат възможност:

• да се запознаят със структурата на групата;
• да създадат усещане за сигурност и доверие;
• да разберат какво представлява тревожността;
• да научат как реагира нервната система при напрежение;
• да разпознаят собствените си симптоми и тревожни реакции.

Ще разгледаме:

• връзката между мисли, емоции и телесни реакции;
• как се формира тревожният цикъл;
• защо тялото остава в състояние на напрежение;
• как тревожността влияе върху ежедневието.

Практическата част ще включва:

• упражнения за осъзнаване;
• техники за заземяване;
• дихателни практики;
• кратка релаксация.

Втора среща: „Мисли, емоции и тревожни модели“

Втората сесия е насочена към вътрешния диалог и начина, по който мислите поддържат тревожността.

Ще работим върху:

• автоматичните тревожни мисли;
• свръханализирането;
• катастрофизирането;
• вътрешния критик;
• перфекционизма и нуждата от контрол.

Участниците ще имат възможност:

• да разпознаят собствените си тревожни модели;
• да осъзнаят как мислите влияят върху емоциите и поведението;
• да изградят по-подкрепящ вътрешен диалог.

Практическата част ще включва:

• упражнения за работа с мисли;
• техники за прекъсване на тревожния цикъл;
• упражнения за самосъстрадание;
• практики за вътрешна подкрепа.

Трета среща: „Стабилност, ресурси и справяне“

Последната среща е насочена към изграждането на повече вътрешна устойчивост и личен план за справяне с тревожността.

Ще работим върху:

• личните ресурси;
• емоционалната устойчивост;
• грижата за нервната система;
• границите и почивката;
• връщането към усещане за сигурност и стабилност.

Участниците ще създадат:

• личен план за справяне;
• свои подкрепящи стратегии;
• индивидуални практики за саморегулация.

Сесията ще завърши с:

• групова рефлексия;
• обобщение на процеса;
• насоки за продължаване на грижата към себе си и след програмата.

За кого е подходяща програмата?

Програмата е подходяща за хора, които:

• изпитват тревожност и вътрешно напрежение;
• усещат емоционално претоварване;
• често свръханализират;
• трудно се отпускат;
• изпитват напрежение в ежедневието;
• имат нужда от повече спокойствие и вътрешна стабилност;
• искат да развият по-добра грижа към себе си;
• търсят подкрепяща и приемаща среда.

Какво е важно да знаете?

Това не е място, в което човек е длъжен да споделя повече, отколкото е готов.

Всеки участва според собствените си граници, темпо и комфорт.

Основен приоритет в групата са:

• сигурността;
• уважението;
• конфиденциалността;
• спокойната атмосфера;
• приемането без осъждане.

Малката затворена група до 10 участници позволява повече лично пространство, внимание и усещане за доверие.

Практическа информация

Дати на провеждане 10.06.2026 г. 17.06.2026 г. 24.06.2026 г.

Начален час 18:30 ч.

Продължителност 120 минути всяка сесия

Място на провеждане гр. Плевен ул. „Дойран“ 142 ет. 1, офис 3

Водещи Милена Маринова – Психолог Деница Стоянова – Психолог

Цена 90 € за цялата програма

За запазване на място се заплаща капаро в размер на 30 € по банковата сметка на:

„Хармония 2008″ ЕООД BG86UBBS80021475116510

Основание: Група „От тревожност към баланс“

Записване и информация 📞 0879 376 359 – Деница Стоянова